Далада жасалатын жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 206 жаттығу, 4-бет
Барлық жаттығулар
- БастаушыИықты дене арқылы созуартқы дельта
БастаушыЕденде пресске бүгілуіш пресі
БастаушыВелосипед, салқындату
ОрташаВелосипед, интервалдар
ОрташаВелосипед, спринт
БастаушыВелосипед, жылыну
БастаушыӨлі қоңызіш пресі
БастаушыТурникте асылубілек
ОрташаАяқты көтеріп итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыАлмас итерілутрицепс- БастаушыЕсік ойығында кеудені созуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБаспалдақтан өкшені баяу түсірубалтыр
БастаушыШынтаққа сүйеніп бүйір планкақиғаш бұлшық еттер, іш пресі- ТәжірибеліБиіктіктен «бұрыш» қалпында итерілуалдыңғы дельта
- БастаушыЖатып «төрттік» қалпында бөксені созубөксе
- ОрташаСаусаққа сүйеніп итерілубілек
БастаушыТөрттағандап тұрып бүгілген аяқты жанға әкетубөксе
БастаушыАлға выпадбөксе, квадрицепс
Бастаушы«Бақа» бөксе көпірібөксе
Бастаушы«Бақа» қалпында артқа тербелубөксе
БастаушыШынтаққа сүйеніп планкаіш пресі
БастаушыБөксе көпірібөксе
БастаушыӨз салмағымен «қайырлы таң» еңкеюібөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыБір тізерлеп сан бүккіштерді тербеусан бүккіштері, квадрицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.