Далада жасалатын жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 206 жаттығу, 3-бет
Барлық жаттығулар
Бастаушы«Есек» тәсілімен балтырға көтерілу (өз салмағымен)балтыр
БастаушыСанды жанға әкету (өз салмағымен)бөксе
БастаушыТізеге сүйеніп итерілу (өз салмағымен)үлкен кеуде бұлшық еті- БастаушыСақиналарда кері қол жаюартқы дельта, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыАртқа выпад (өз салмағымен)бөксе, квадрицепс
БастаушыОрыс твисті (өз салмағымен)қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыОмыртқаға арналған Джефферсон-кёрл (өз салмағымен)арқа жазғыштары, сан артқы бұлшық еті
БастаушыОтырып-тұру (өз салмағымен)бөксе, квадрицепс
БастаушыЕңкеюден терең отыруға көшусан артқы бұлшық еті, бөксе
ОрташаСекіріп жүгіру (баундинг)квадрицепс- БастаушыДалада жылдам жүру
ОрташаОрнынан ұзындыққа секіруквадрицепс
БастаушыТаяқты арқаға асыруортаңғы дельта
ОрташаB-тұрыста бөксе көпірібөксе
ОрташаБолгар сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
ОрташаБёрпиіш пресі, үлкен кеуде бұлшық еті- БастаушыБаспалдақтан башпайға көтерілубалтыр
БастаушыМысық-сиырарқа жазғыштары- БастаушыБала қалпыкең арқа бұлшық еті
- БастаушыКері ұстаммен негативті тартылубицепс
ОрташаКері ұстаммен тартылукең арқа бұлшық еті
БастаушыБиіктікке сүйеніп тар ұстаммен итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
ТәжірибеліКопенгагендік планкақиғаш бұлшық еттер
ОрташаКазак отырып-тұруыквадрицепс, бөксе
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.