Далада жасалатын жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 206 жаттығу, 5-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыТік қолға сүйеніп планкаіш пресі
БастаушыАсылып тұрып тізені көтеруіш пресі
БастаушыБашпайда және өкшеде жүрубалтыр- БастаушыТізені жоғары көтеріп жүгіру
БастаушыХайкинг (жаяу жорық)
ОрташаВелосипедпен өрге көтерілу қайталаулары
БастаушыЖамбаспен айналдырубөксе
БастаушыЖамбаспен еңкею жаттығуыбөксе
БастаушыБиіктікке сүйеніп итерілу (көлбеу)үлкен кеуде бұлшық еті- БастаушыТартылудың жоғарғы нүктесінде ұстаубицепс
БастаушыҚол-аяқты ашып секіру- ОрташаСекіріп выпад жасау
БастаушыСекіртпе (интервалдар)
БастаушыСекіріп отырып-тұрубөксе, квадрицепс- БастаушыТізерлеп сан бүккіштерін созусан бүккіштері
БастаушыАяқты алға-артқа сілтеусан бүккіштері
ОрташаСпринтерлік выпад қол қимылыменквадрицепс
ОрташаЖүріп выпад жасаубөксе, квадрицепс
БастаушыЖартасқа өрмелеушііш пресі
БастаушыЖартасқа өрмелеуші (интервалдар)
ТәжірибеліКүшпен шығукең арқа бұлшық еті, үлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыЖатып мойынды бүгутрапеция
БастаушыЕтпетінен жатып мойынды жазутрапеция
ОрташаБейтарап ұстаммен тартылукең арқа бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.