Далада жасалатын жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 206 жаттығу, 6-бет
Барлық жаттығулар
ТәжірибеліНордикалық бүгусан артқы бұлшық еті
БастаушыСкандинавиялық жүру
Бастаушы«Ашық кітап» бұрылысықиғаш бұлшық еттер
БастаушыВелосипед
БастаушыДалада жүгіру- БастаушыЖоғарыдан ұстап арқаның жалпақ бұлшықеттерін созукең арқа бұлшық еті
ОрташаБрусьяда итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыКідіріспен отырып-тұруквадрицепс- БастаушыКөгершін қалпыбөксе
Орташа«Бұрыш» қалпында итерілуалдыңғы дельта
Тәжірибелі«Пистолет» отырып-тұруквадрицепс, бөксе- БастаушыАяқты секіріп ашатын планка
БастаушыПого секірістерібалтыр- БастаушыЖатып арқаны жазуарқа жазғыштары
- БастаушыЖатып қолды T қалпына көтеруромб тәрізді бұлшық ет
- БастаушыЖатып қолды W қалпына көтеруромб тәрізді бұлшық ет
- БастаушыЖатып қолды Y қалпына көтерутрапеция
БастаушыЖатып қолды Y және T қалпына көтерутрапеция, артқы дельта
ОрташаТартылукең арқа бұлшық еті
БастаушыЕденнен итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаПресске кері бүгілуіш пресі
БастаушыБиіктікке сүйеніп, саусақтарды аяққа қаратып итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаКері гиперэкстензиябөксе- ОрташаСақиналарда бицепске бүгубицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.