Далада жасалатын жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 206 жаттығу, 8-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаБір аяқпен тумбадан түсуквадрицепс, бөксе
ОрташаСисси отырып-тұруквадрицепс
БастаушыЖатып денені көтеруіш пресі
БастаушыКонькиші секірістері
БастаушыҚолды кілт түсіріп қонуквадрицепс
Орташа«Өрмекші адам» созуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыСплит-отырып-тұруда изометриялық ұстап тұруквадрицепс
ОрташаСекіріп отырып-тұру (интервалдар)
ОрташаОтырып, планкаға өту және қайта тұру- БастаушыТік тұрып санның артқы бетін созусан артқы бұлшық еті
- БастаушыТік тұрып квадрицепсті созуквадрицепс
БастаушыТік тұрып қабырғаға сүйеніп иық пен кеудені созуүлкен кеуде бұлшық еті, алдыңғы дельта- Бастаушы«Жұлдыз» секірістері
ОрташаБаспалдақтан балансты ұстап түсуквадрицепс
БастаушыСупермен (қайық)арқа жазғыштары, бөксе
БастаушыТізерлеп кеуде бөлімін бұруқиғаш бұлшық еттер
БастаушыҚабырғаға сүйеніп башпайды көтерубалтыр
ТәжірибеліАяқ ұшын турникке тигізуіш пресі- БастаушыСүлгіде асылубілек
БастаушыЕсік жақтауында сүлгімен тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыСүлгімен изометриялық бүгубицепс
БастаушыСүлгіде сырғанап аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
ОрташаКедір-бұдыр жерде жүгіру- БастаушыБастан жоғары трицепсті созутрицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.