Далада жасалатын жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 206 жаттығу, 7-бет
Барлық жаттығулар
- ОрташаСақиналарда француз итеруітрицепс
ТәжірибеліRKC планкаіш пресі
БастаушыРумын тартуы-жылыту, қолды сілтепсан артқы бұлшық еті
БастаушыЖүгіруден кейінгі салқындау
ОрташаИнтервалды жүгіру
БастаушыЖауырынмен тартылуромб тәрізді бұлшық ет, трапеция
БастаушыОтырып тобықпен айналдырубалтыр
БастаушыОтырып иекті тарту (мойын ретракциясы)трапеция- БастаушыОтырып алға еңкеюсан артқы бұлшық еті
БастаушыОтырып басты жанға еңкейту (ұстау)трапеция
БастаушыОтырып жамбасты еңкейту (алға және артқа)іш пресі
БастаушыОтырып иықты айналдыру және жауырынды қосутрапеция, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыОтырып кеуде бөлімін жазу (кеудені ашу)арқа жазғыштары
БастаушыОтырып білек бүккіштерін созубілек
БастаушыКөлеңкемен бокс
ОрташаАяқты ығыстыра қойып гиперэкстензияарқа жазғыштары
БастаушыБір аяқта тепе-теңдік сақтаубөксе, квадрицепс
БастаушыБір аяқта тепе-теңдік, бос аяқты созуквадрицепс
ОрташаБір аяқпен алға қарғуквадрицепс
БастаушыБір аяқпен румын тартуыбөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыБір аяқпен бөксе көпірібөксе
ОрташаБір аяқпен жамбас көтерубөксе
ОрташаБір аяқпен секіруквадрицепс
БастаушыТік тұрып бір аяқпен башпайға көтерілубалтыр
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.