Залға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 593 жаттығу, 12-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаБір қолмен гантель көтеріп жүру («чемодан»)қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыГантельмен сумо отырып-тұрубөксе
БастаушыГантельмен «супермен»арқа жазғыштары, бөксе
ОрташаГантельмен трастерквадрицепс, бөксе
БастаушыОтырып гантельмен аяқ басын көтерубалтыр
БастаушыЕңкейіп гантельмен қолды жазу (трицепс-кикбэк)трицепс
ОрташаГантельмен түрік көтерілісіалдыңғы дельта, қиғаш бұлшық еттер
БастаушыТік тұрып гантельді иекке тартуортаңғы дельта, трапеция
БастаушыГантельмен жүріп выпад жасауквадрицепс
ОрташаГантельмен «диірмен»қиғаш бұлшық еттер, бөксе
БастаушыГантельмен білекті бүгубілек
БастаушыГантельмен білекті жазубілек
БастаушыБаспалдақтан өкшені баяу түсірубалтыр
БастаушыШынтаққа сүйеніп бүйір планкақиғаш бұлшық еттер, іш пресі- ТәжірибеліБиіктіктен «бұрыш» қалпында итерілуалдыңғы дельта
БастаушыЭллипс тренажері
БастаушыСкотт орындығында EZ-грифпен бицепске бүгубицепс
БастаушыСкотт орындығында EZ-грифпен кері бүгубицепс, білек
БастаушыЖатып EZ-грифпен француз итеруітрицепс
БастаушыФермер жүрісібілек, трапеция- БастаушыЖатып «төрттік» қалпында бөксені созубөксе
- ОрташаСаусаққа сүйеніп итерілубілек
БастаушыТөрттағандап тұрып бүгілген аяқты жанға әкетубөксе
БастаушыЕденде жатып гантель итеруүлкен кеуде бұлшық еті, трицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.