Залға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 593 жаттығу, 13-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыАлға выпадбөксе, квадрицепс
Бастаушы«Бақа» бөксе көпірібөксе
Бастаушы«Бақа» қалпында артқа тербелубөксе
ОрташаАлдыңғы аяқ биіктікте, гантельмен сплит-отырып-тұруквадрицепс
БастаушыШынтаққа сүйеніп планкаіш пресі
ОрташаЖатып гантельді алға көтеру және пуловерүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаШтанганы кеудеге ұстап отырып-тұруквадрицепс
БастаушыБөксе көпірібөксе
БастаушыТренажерде аяқты артқа сілтеубөксе- ОрташаШтангамен «қайырлы таң» еңкеюісан артқы бұлшық еті, арқа жазғыштары
БастаушыӨз салмағымен «қайырлы таң» еңкеюібөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыБір тізерлеп сан бүккіштерді тербеусан бүккіштері, квадрицепс
БастаушыHammer Strength тренажерінде жоғары тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыHammer Strength тренажерінде бөлек қолмен тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыТік қолға сүйеніп планкаіш пресі
ОрташаШтанганы «вис» қалпынан кеудеге алуквадрицепс, бөксе
БастаушыАсылып тұрып тізені көтеруіш пресі
ОрташаШтанганы «вис» қалпынан кеудеге күштік алуквадрицепс, бөксе
ТәжірибеліШтанганы «вис» қалпынан жұлқа көтеруквадрицепс, бөксе
БастаушыБашпайда және өкшеде жүрубалтыр
ОрташаӨкше диск үстінде, гантельмен алдыңғы отырып-тұруквадрицепс- БастаушыТізені жоғары көтеріп жүгіру
БастаушыЖамбаспен айналдырубөксе
БастаушыЖамбаспен еңкею жаттығуыбөксе
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.