Залға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 593 жаттығу, 14-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаГантельмен жылдам румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыКөлденең аяқпен итеру тренажерінде башпайға көтерілубалтыр
ОрташаКөлбеу орындықта гантельмен қол жаю, білекті бұруменүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыТренажерде көлбеу кеудеден итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБиіктікке сүйеніп итерілу (көлбеу)үлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаТерең секірумен итерілу (аяқ биіктікте)үлкен кеуде бұлшық еті- ОрташаЖолақта өрге жүгіру
БастаушыЖолақта өрге жүру
БастаушыАвстралиялық тартылу (турник астында көлденең тарту)кең арқа бұлшық еті, ромб тәрізді бұлшық ет- БастаушыТартылудың жоғарғы нүктесінде ұстаубицепс
ТәжірибеліJM-итерутрицепс
БастаушыҚол-аяқты ашып секіру- ОрташаСекіріп выпад жасау
БастаушыСекіртпе (интервалдар)
БастаушыСекіріп отырып-тұрубөксе, квадрицепс
ОрташаГирмен кезекпен реверанс-выпадбөксе
БастаушыГирді қарсы салмақ ретінде ұстап болгар сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
БастаушыГирлерді жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыГирмен башпайға көтерілубалтыр
БастаушыГирмен бицепске бүгубицепс
БастаушыГирлермен фермер жүрісібілек, трапеция
БастаушыГирді алға көтеруалдыңғы дельта
БастаушыГирмен гоблет бүгубицепс
БастаушыГирмен гоблет отырып-тұруквадрицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.