Залға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 593 жаттығу, 16-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыЖоғарғы блокты кеудеге тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаДенені еңкейтіп блокта қолды жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыТірекке сүйеніп гантельді жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыАяқты алға-артқа сілтеусан бүккіштері
БастаушыРычагты тренажерде кең ұстаммен жоғарыдан тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыГантельмен білезік жазғыштарының эксцентрикалық жаттығуыбілек
БастаушыГантельмен білезік бүккіштерінің эксцентрикалық жаттығуыбілек
ОрташаҰзақ жүгіру
ОрташаСпринтерлік выпад қол қимылыменквадрицепс
ОрташаЖүріп выпад жасаубөксе, квадрицепс
ОрташаСкамьяда етпетінен жатып иілген грифті штанга тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыТренажерде жатып аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
БастаушыБүйірімен жатып гантельді бір қолмен жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыТренажерде 45 градуста гиперэкстензияарқа жазғыштары, бөксе
БастаушыҚарсы салмақты тренажерде тартылукең арқа бұлшық еті
БастаушыТренажерде отырып арқаны жазуарқа жазғыштары
БастаушыБлокта V-тәрізді тұтқамен трицепске жазутрицепс
БастаушыТренажерде кеудеден итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыТренажерде пресске бүгілуіш пресі
БастаушыТренажерде брусьяда итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБлокта арқанды бетке тартуартқы дельта, трапеция
БастаушыДискілі тренажерде бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаТренажерде гантельмен сисси отырып-тұруквадрицепс
БастаушыТренажерде гакк отырып-тұруквадрицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.