Залға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 593 жаттығу, 18-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыЕтпетінен жатып мойынды жазутрапеция
БастаушыГантельді бейтарап ұстаммен жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБейтарап ұстаммен жоғарғы блок тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаБейтарап ұстаммен тартылукең арқа бұлшық еті
ТәжірибеліНордикалық бүгусан артқы бұлшық еті
Бастаушы«Ашық кітап» бұрылысықиғаш бұлшық еттер- БастаушыЖоғарыдан ұстап арқаның жалпақ бұлшықеттерін созукең арқа бұлшық еті
БастаушыПаллоф-прессқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
ОрташаБрусьяда итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыКідіріспен отырып-тұруквадрицепс
ОрташаПендлей тартуыкең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыМаятниктік отырып-тұру (V-отырып-тұру)квадрицепс- БастаушыКөгершін қалпыбөксе
Орташа«Бұрыш» қалпында итерілуалдыңғы дельта
Тәжірибелі«Пистолет» отырып-тұруквадрицепс, бөксе- БастаушыАяқты секіріп ашатын планка
БастаушыДискімен алға выпадквадрицепс
БастаушыДискіні алға көтеруалдыңғы дельта
БастаушыДискілерді шымшып ұстаубілек
ТәжірибеліГирмен плиометриялық итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыПого секірістерібалтыр
ТәжірибеліШтанганы кеудеге күштік алубөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаШтангамен денені көтеру және итеруіш пресі- БастаушыЖатып арқаны жазуарқа жазғыштары
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.