Залға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 593 жаттығу, 19-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыКөлбеу орындықта жатып гантельді жанға көтеруартқы дельта- БастаушыЖатып қолды T қалпына көтеруромб тәрізді бұлшық ет
- БастаушыЖатып қолды W қалпына көтеруромб тәрізді бұлшық ет
- БастаушыЖатып қолды Y қалпына көтерутрапеция
БастаушыЖатып қолды Y және T қалпына көтерутрапеция, артқы дельта
БастаушыТізені итеріп гоблет отырып-тұруквадрицепс
ОрташаТартылукең арқа бұлшық еті
ТәжірибеліПуш-джеркквадрицепс, алдыңғы дельта
БастаушыЕденнен итерілуүлкен кеуде бұлшық еті- БастаушыЖатық велотренажер Z2
ОрташаПресске кері бүгілуіш пресі
ОрташаШтанганы кері ұстаммен жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыШтанганы жоғарыдан ұстаммен бицепске көтерубілек
БастаушыБиіктікке сүйеніп, саусақтарды аяққа қаратып итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБлокта кері ұстаммен трицепске жазутрицепс
ОрташаКері гакк-отырып-тұрубөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаКері гиперэкстензиябөксе
БастаушыТренажерде артқы дельтаға қол жаюартқы дельта- БастаушыШтангамен білекті жазубілек
- ОрташаСақиналарда бицепске бүгубицепс
- ОрташаСақиналарда француз итеруітрицепс
ТәжірибеліRKC планкаіш пресі
ОрташаШтангамен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыРумын тартуы-жылыту, қолды сілтепсан артқы бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.