Залға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 593 жаттығу, 20-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаЕскек есу (қашықтық)
ОрташаЕскек есу (интервалдар)
БастаушыЕскек есу Z2
БастаушыЖүгіруден кейінгі салқындау
БастаушыЖауырынмен тартылуромб тәрізді бұлшық ет, трапеция
ОрташаОрындықта етпетінен жатып штанга тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыОтырып тобықпен айналдырубалтыр
ОрташаОтырып штанганы әскери итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта- БастаушыТренажерде отырып башпайға көтерілубалтыр
БастаушыОтырып иекті тарту (мойын ретракциясы)трапеция
БастаушыОтырып гантельді бицепске көтерубицепс- БастаушыОтырып алға еңкеюсан артқы бұлшық еті
БастаушыОтырып басты жанға еңкейту (ұстау)трапеция
БастаушыТренажерде отырып аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
БастаушыОтырып жамбасты еңкейту (алға және артқа)іш пресі
БастаушыОтырып иықты айналдыру және жауырынды қосутрапеция, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыОтырып кеуде бөлімін жазу (кеудені ашу)арқа жазғыштары
БастаушыОтырып білек бүккіштерін созубілек
БастаушыБлокты тренажерде бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыТренажерде денені бұруқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыКөлеңкемен бокс
ОрташаБүйір планкада гантельді жанға көтеруортаңғы дельта
ОрташаБлокта бір қолмен қолды жинауүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыОрындықта жатып бір қолмен гантель итеруүлкен кеуде бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.