Залға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 593 жаттығу, 21-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыКөлбеу орындықта бүйірімен жатып гантельді жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыБір қолмен гирді бастан жоғары итеру, бүйірге қарайалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаЛэндмайнда бір қолмен итеруалдыңғы дельта, үлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБір қолмен жоғарғы блок тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыБлокта бір қолды бастан жоғары жазутрицепс
БастаушыОтырып бір қолмен гантельді бас артынан жазутрицепс
ОрташаАяқты ығыстыра қойып гиперэкстензияарқа жазғыштары
БастаушыБір аяқта тепе-теңдік сақтаубөксе, квадрицепс
БастаушыБір аяқта тепе-теңдік, бос аяқты созуквадрицепс
ТәжірибеліШтангамен болгар сплит-отырып-тұруквадрицепс
ОрташаБір аяқпен алға қарғуквадрицепс
ТәжірибеліГантельмен бір аяқпен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыБір аяқпен румын тартуыбөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыБір аяқпен бөксе көпірібөксе
ОрташаБір аяқпен жамбас көтерубөксе
ОрташаБір аяқпен секіруквадрицепс
ТәжірибеліБиіктіктен гирлермен бір аяқпен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыТренажерде бір аяқпен итеруквадрицепс
БастаушыТік тұрып бір аяқпен башпайға көтерілубалтыр
ОрташаБір аяқпен тумбадан түсуквадрицепс, бөксе
ОрташаСисси отырып-тұруквадрицепс
БастаушыЖатып денені көтеруіш пресі
БастаушыКонькиші секірістері
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.