Залға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 593 жаттығу, 23-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаОтырып, планкаға өту және қайта тұру
ОрташаФитболда аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
ОрташаБаспалдақ тренажері
БастаушыТік тұрып гантельдерді кезектесіп бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыТренажерде тік тұрып башпайға көтерілубалтыр
БастаушыТік тұрып гантельдерді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта- БастаушыТік тұрып санның артқы бетін созусан артқы бұлшық еті
БастаушыТік тұрып гантельдерді бейтарап ұстаммен бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта- БастаушыТік тұрып квадрицепсті созуквадрицепс
БастаушыТік тұрып қабырғаға сүйеніп иық пен кеудені созуүлкен кеуде бұлшық еті, алдыңғы дельта- Бастаушы«Жұлдыз» секірістері
БастаушыВелотренажер (заезд)
БастаушыВелотренажер Z2
ОрташаБаспалдақтан балансты ұстап түсуквадрицепс
БастаушыТік тұрып тік қолмен жоғарғы блокты тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыАрқанмен тік қолмен тарту (жеңіл)кең арқа бұлшық еті
БастаушыОрындықтың шетінде тұрып еңкейіп штанга тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаСумо становая тартубөксе, арқа жазғыштары
БастаушыСупермен (қайық)арқа жазғыштары, бөксе
БастаушыТейт итеруітрицепс
ОрташаТемпті жүгіру
БастаушыМассаждық білікте кеуде бөлімін жазуарқа жазғыштары
БастаушыТізерлеп кеуде бөлімін бұруқиғаш бұлшық еттер
БастаушыҚабырғаға сүйеніп башпайды көтерубалтыр
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.