Залға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 593 жаттығу, 24-бет
Барлық жаттығулар
ТәжірибеліАяқ ұшын турникке тигізуіш пресі- БастаушыСүлгіде асылубілек
БастаушыЕсік жақтауында сүлгімен тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыСүлгімен изометриялық бүгубицепс
БастаушыСүлгіде сырғанап аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
БастаушыТрэп-грифпен фермер жүрісібілек, трапеция
БастаушыТрэп-грифпен становая тартусан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыТрэп-грифпен шрагтрапеция
БастаушыЖолақта жүгіру- БастаушыЖолақта жүру
- БастаушыБастан жоғары трицепсті созутрицепс
ОрташаTRX ілмектерінде тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыTRX ілмектерімен отырып-тұруквадрицепс
ОрташаТізені тартып секіру
ОрташаТүрік көтерілуіалдыңғы дельта, қиғаш бұлшық еттер
ОрташаТік тұрып екі гирді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаЕңкейіп кері ұстаммен штанга тартукең арқа бұлшық еті- БастаушыКері ұстаммен австралиялық тартылубицепс, кең арқа бұлшық еті
ОрташаВерсаклаймбер
ОрташаV-ап (бүктелу)іш пресі
БастаушыТізені кеудеге қысып жүрубөксе
ОрташаЖүріп выпад жасау, денені бұруменквадрицепс
ОрташаУолл-болл (отырып-тұрып допты лақтыру)квадрицепс, бөксе- БастаушыҚабырғаға сүйеніп балтырды созубалтыр
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.