Залға арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 593 жаттығу, 15-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаГирлермен «горилла» тартуыкең арқа бұлшық еті
ОрташаГирмен галоортаңғы дельта
БастаушыГирмен бөксе көпірібөксе
БастаушыКөлбеу орындықта гир итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаГирмен швунг итеруалдыңғы дельта, трицепс
ОрташаГирлермен планкада тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыГирмен румын тартуыбөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыЕңкейіп гирлерді тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыОтырып гирлерді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыГирлермен шрагтрапеция
БастаушыСүйеніп бір қолмен гир тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаГирмен Джефферсон-кёрларқа жазғыштары, сан артқы бұлшық еті
ОрташаГирді бір қолмен ұстап жүру («чемодан»)қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыГирмен сумо становая тартубөксе
ОрташаГир сілтеу (свинг)бөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаГирлермен трастерквадрицепс, бөксе
ОрташаГирлермен жүріп выпад жасауквадрицепс
ТәжірибеліГирмен «диірмен»қиғаш бұлшық еттер, бөксе
ОрташаАртқы аяқтың башпайына сүйеніп гантельмен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыТізерлеп блокта пресске бүгілуіш пресі- БастаушыТізерлеп сан бүккіштерін созусан бүккіштері
БастаушыЛэндмайнда тік тұрып штанга итеруалдыңғы дельта, үлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыЛэндмайнда Т-гриф тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыГантельді жанға, содан соң алға көтеруортаңғы дельта, алдыңғы дельта
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.