Үйге арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 366 жаттығу, 4-бет
Барлық жаттығулар
- БастаушыКері ұстаммен негативті тартылубицепс
ОрташаКері ұстаммен тартылукең арқа бұлшық еті
БастаушыБиіктікке сүйеніп тар ұстаммен итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБілектің бақыланатын пронациясы мен супинациясыбілек
ТәжірибеліКопенгагендік планкақиғаш бұлшық еттер
ОрташаКазак отырып-тұруыквадрицепс, бөксе
БастаушыГантельді қарама-қарсы иыққа «балға» ұстаммен көтерубицепс- БастаушыИықты дене арқылы созуартқы дельта
БастаушыЕденде пресске бүгілуіш пресі
ОрташаКубалық итеруортаңғы дельта
БастаушыӨлі қоңызіш пресі
ОрташаГантельмен өлі қоңызіш пресі
БастаушыТурникте асылубілек
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта пресске бүгілуіш пресі
ОрташаАяқты көтеріп итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта денені көтеруіш пресі
ОрташаТұғырдан гантельмен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыАлмас итерілутрицепс- БастаушыЕсік ойығында кеудені созуүлкен кеуде бұлшық еті
ТәжірибеліЕкі гирді кеудеге алу және итеруалдыңғы дельта, бөксе
ОрташаГантельмен кезекпен алға выпадбөксе, квадрицепс
ОрташаГантельмен гиперэкстензияарқа жазғыштары
БастаушыГантельді жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаГантельмен болгар сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.