Үйге арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 366 жаттығу, 8-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаТік аяқпен гантельмен становая тартусан артқы бұлшық еті
ОрташаБір қолмен гантель көтеріп жүру («чемодан»)қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыГантельмен сумо отырып-тұрубөксе
БастаушыГантельмен «супермен»арқа жазғыштары, бөксе
ОрташаГантельмен трастерквадрицепс, бөксе
БастаушыОтырып гантельмен аяқ басын көтерубалтыр
БастаушыЕңкейіп гантельмен қолды жазу (трицепс-кикбэк)трицепс
ОрташаГантельмен түрік көтерілісіалдыңғы дельта, қиғаш бұлшық еттер
БастаушыТік тұрып гантельді иекке тартуортаңғы дельта, трапеция
БастаушыГантельмен жүріп выпад жасауквадрицепс
ОрташаГантельмен «диірмен»қиғаш бұлшық еттер, бөксе
БастаушыГантельмен білекті бүгубілек
БастаушыГантельмен білекті жазубілек
БастаушыБаспалдақтан өкшені баяу түсірубалтыр
БастаушыШынтаққа сүйеніп бүйір планкақиғаш бұлшық еттер, іш пресі- ТәжірибеліБиіктіктен «бұрыш» қалпында итерілуалдыңғы дельта
БастаушыФермер жүрісібілек, трапеция- БастаушыЖатып «төрттік» қалпында бөксені созубөксе
- ОрташаСаусаққа сүйеніп итерілубілек
БастаушыТөрттағандап тұрып бүгілген аяқты жанға әкетубөксе
БастаушыЕденде жатып гантель итеруүлкен кеуде бұлшық еті, трицепс
БастаушыАлға выпадбөксе, квадрицепс
Бастаушы«Бақа» бөксе көпірібөксе
Бастаушы«Бақа» қалпында артқа тербелубөксе
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.