Үйге арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 366 жаттығу, 9-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаАлдыңғы аяқ биіктікте, гантельмен сплит-отырып-тұруквадрицепс
БастаушыШынтаққа сүйеніп планкаіш пресі
ОрташаЖатып гантельді алға көтеру және пуловерүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБөксе көпірібөксе
БастаушыӨз салмағымен «қайырлы таң» еңкеюібөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыБір тізерлеп сан бүккіштерді тербеусан бүккіштері, квадрицепс
БастаушыТік қолға сүйеніп планкаіш пресі
БастаушыАсылып тұрып тізені көтеруіш пресі
БастаушыБашпайда және өкшеде жүрубалтыр
ОрташаӨкше диск үстінде, гантельмен алдыңғы отырып-тұруквадрицепс- БастаушыТізені жоғары көтеріп жүгіру
БастаушыЖамбаспен айналдырубөксе
БастаушыЖамбаспен еңкею жаттығуыбөксе
ОрташаГантельмен жылдам румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
ОрташаКөлбеу орындықта гантельмен қол жаю, білекті бұруменүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБиіктікке сүйеніп итерілу (көлбеу)үлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаТерең секірумен итерілу (аяқ биіктікте)үлкен кеуде бұлшық еті- БастаушыТартылудың жоғарғы нүктесінде ұстаубицепс
БастаушыҚол-аяқты ашып секіру- ОрташаСекіріп выпад жасау
БастаушыСекіртпе (интервалдар)
БастаушыСекіріп отырып-тұрубөксе, квадрицепс
ОрташаГирмен кезекпен реверанс-выпадбөксе
БастаушыГирді қарсы салмақ ретінде ұстап болгар сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.