Үйге арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 366 жаттығу, 11-бет
Барлық жаттығулар
ТәжірибеліГирмен «диірмен»қиғаш бұлшық еттер, бөксе
ОрташаАртқы аяқтың башпайына сүйеніп гантельмен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе- БастаушыТізерлеп сан бүккіштерін созусан бүккіштері
БастаушыГантельді жанға, содан соң алға көтеруортаңғы дельта, алдыңғы дельта
БастаушыТірекке сүйеніп гантельді жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыАяқты алға-артқа сілтеусан бүккіштері
БастаушыГантельмен білезік жазғыштарының эксцентрикалық жаттығуыбілек
БастаушыГантельмен білезік бүккіштерінің эксцентрикалық жаттығуыбілек
ОрташаСпринтерлік выпад қол қимылыменквадрицепс
ОрташаЖүріп выпад жасаубөксе, квадрицепс
БастаушыБүйірімен жатып гантельді бір қолмен жанға көтеруортаңғы дельта
ОрташаТренажерде гантельмен сисси отырып-тұруквадрицепс
ТәжірибеліГантельмен мэн мейкерквадрицепс, алдыңғы дельта
ОрташаМедболды бастан асыра лақтыруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыЖартасқа өрмелеушііш пресі
БастаушыЖартасқа өрмелеуші (интервалдар)
ТәжірибеліКүшпен шығукең арқа бұлшық еті, үлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыЖатып мойынды бүгутрапеция
БастаушыЕтпетінен жатып мойынды жазутрапеция
БастаушыГантельді бейтарап ұстаммен жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаБейтарап ұстаммен тартылукең арқа бұлшық еті
ТәжірибеліНордикалық бүгусан артқы бұлшық еті
Бастаушы«Ашық кітап» бұрылысықиғаш бұлшық еттер- БастаушыЖоғарыдан ұстап арқаның жалпақ бұлшықеттерін созукең арқа бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.