Үйге арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 366 жаттығу, 14-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаБір аяқпен жамбас көтерубөксе
ОрташаБір аяқпен секіруквадрицепс
ТәжірибеліБиіктіктен гирлермен бір аяқпен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыТік тұрып бір аяқпен башпайға көтерілубалтыр
ОрташаБір аяқпен тумбадан түсуквадрицепс, бөксе
ОрташаСисси отырып-тұруквадрицепс
БастаушыЖатып денені көтеруіш пресі
БастаушыКонькиші секірістері
БастаушыСлайдермен аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
БастаушыҚолды кілт түсіріп қонуквадрицепс
БастаушыКөлбеу орындықта «өрмекші» бүгубицепс
Орташа«Өрмекші адам» созуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыСплит-отырып-тұруда изометриялық ұстап тұруквадрицепс
ОрташаСекіріп отырып-тұру (интервалдар)
ОрташаОтырып, планкаға өту және қайта тұру
ОрташаФитболда аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
БастаушыТік тұрып гантельдерді кезектесіп бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыТік тұрып гантельдерді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта- БастаушыТік тұрып санның артқы бетін созусан артқы бұлшық еті
БастаушыТік тұрып гантельдерді бейтарап ұстаммен бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта- БастаушыТік тұрып квадрицепсті созуквадрицепс
БастаушыТік тұрып қабырғаға сүйеніп иық пен кеудені созуүлкен кеуде бұлшық еті, алдыңғы дельта- Бастаушы«Жұлдыз» секірістері
ОрташаБаспалдақтан балансты ұстап түсуквадрицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.