Үйге арналған жаттығулар: техникасы мен видеосы бар 366 жаттығу, 15-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыСупермен (қайық)арқа жазғыштары, бөксе
БастаушыТейт итеруітрицепс
БастаушыМассаждық білікте кеуде бөлімін жазуарқа жазғыштары
БастаушыТізерлеп кеуде бөлімін бұруқиғаш бұлшық еттер
БастаушыҚабырғаға сүйеніп башпайды көтерубалтыр
ТәжірибеліАяқ ұшын турникке тигізуіш пресі- БастаушыСүлгіде асылубілек
БастаушыЕсік жақтауында сүлгімен тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыСүлгімен изометриялық бүгубицепс
БастаушыСүлгіде сырғанап аяқты бүгусан артқы бұлшық еті- БастаушыБастан жоғары трицепсті созутрицепс
ОрташаTRX ілмектерінде тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыTRX ілмектерімен отырып-тұруквадрицепс
ОрташаТізені тартып секіру
ОрташаТүрік көтерілуіалдыңғы дельта, қиғаш бұлшық еттер
ОрташаТік тұрып екі гирді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаV-ап (бүктелу)іш пресі
БастаушыТізені кеудеге қысып жүрубөксе
ОрташаЖүріп выпад жасау, денені бұруменквадрицепс
ОрташаУолл-болл (отырып-тұрып допты лақтыру)квадрицепс, бөксе- БастаушыҚабырғаға сүйеніп балтырды созубалтыр
- ТәжірибеліҚабырға жанында қолмен тұрып итерілуалдыңғы дельта
БастаушыҚабырғаға сүйеніп «орындық»квадрицепс
ТәжірибеліСалмақпен тартылукең арқа бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.