Техникасы мен видеосы бар жаттығулар, 4-бет
Барлық жаттығулар
ТәжірибеліШтанганы жұлқа көтерубөксе, квадрицепс
ОрташаШтангамен Джефферсон-кёрл (омыртқаны бүгу)арқа жазғыштары, сан артқы бұлшық еті
ОрташаШтангамен сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
ОрташаШтангамен отырып-тұруквадрицепс
ОрташаШтанганы арқада ұстап тумбаға шығу, тізені көтеріпквадрицепс
ОрташаТік аяқпен штанга становая тартуыбөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаШтангамен трастерквадрицепс, бөксе
БастаушыШтанганы иекке тартуортаңғы дельта
ТәжірибеліШтангамен жүріп выпадквадрицепс
БастаушыШтангамен білекті бүгубілек
ОрташаЖауынгерлік арқандар
ОрташаБлокқа арқамен тұрып бір қолмен бицепске бүгубицепс
ОрташаАю жүрісі
ТәжірибеліШтанганы бас артынан итеруортаңғы дельта
БастаушыТренажерде белбеумен отырып-тұруквадрицепс
БастаушыОрындыққа сүйеніп кері итерілутрицепс- ОрташаАяқты көтеріп кері итерілутрицепс
БастаушыТізені бүгіп башпайға көтерілу (камбала бұлшықеті)балтыр
БастаушыПресске «велосипед» бүгілуііш пресі
ОрташаВелотренажерде спринттер
БастаушыҚұс-итарқа жазғыштары
ОрташаӨз салмағымен кезекпен жанға выпадбөксе, квадрицепс
БастаушыЖәшікке отырып-тұру (өз салмағымен)бөксе, квадрицепс- БастаушыТік тұрып башпайға көтерілу (өз салмағымен)балтыр
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.