Техникасы мен видеосы бар жаттығулар, 5-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыСтановая тарту (өз салмағымен)сан артқы бұлшық еті, бөксе
ОрташаПлатформадан артқа выпад (өз салмағымен)бөксе
Бастаушы«Есек» тәсілімен балтырға көтерілу (өз салмағымен)балтыр
БастаушыСанды жанға әкету (өз салмағымен)бөксе
БастаушыТізеге сүйеніп итерілу (өз салмағымен)үлкен кеуде бұлшық еті- БастаушыСақиналарда кері қол жаюартқы дельта, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыАртқа выпад (өз салмағымен)бөксе, квадрицепс
БастаушыОрыс твисті (өз салмағымен)қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыОмыртқаға арналған Джефферсон-кёрл (өз салмағымен)арқа жазғыштары, сан артқы бұлшық еті
БастаушыОтырып-тұру (өз салмағымен)бөксе, квадрицепс
БастаушыЕңкеюден терең отыруға көшусан артқы бұлшық еті, бөксе
ОрташаСекіріп жүгіру (баундинг)квадрицепс
БастаушыЖәшікке секірубөксе, квадрицепс
ОрташаБрэдфорд итеруіортаңғы дельта
ОрташаБрасспен жүзу- БастаушыДалада жылдам жүру
ОрташаОрнынан ұзындыққа секіруквадрицепс
БастаушыТаяқты арқаға асыруортаңғы дельта
ОрташаB-тұрыста бөксе көпірібөксе
ОрташаБолгар сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
ОрташаБёрпиіш пресі, үлкен кеуде бұлшық еті
ТәжірибеліБаттерфляймен жүзу
БастаушыБлокта 30 градус бұрышпен шрагтрапеция
БастаушыБлокта тік тұтқамен бицепске бүгубицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.