Техникасы мен видеосы бар жаттығулар, 8-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыШтанганы тар ұстаммен бицепске көтерубицепс
БастаушыБиіктікке сүйеніп тар ұстаммен итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБілектің бақыланатын пронациясы мен супинациясыбілек
ТәжірибеліКопенгагендік планкақиғаш бұлшық еттер
ОрташаКазак отырып-тұруыквадрицепс, бөксе
ОрташаБлокта денені айқастыра трицепске жазутрицепс
БастаушыГантельді қарама-қарсы иыққа «балға» ұстаммен көтерубицепс- БастаушыИықты дене арқылы созуартқы дельта
БастаушыЕденде пресске бүгілуіш пресі
ОрташаКубалық итеруортаңғы дельта
БастаушыВелосипед, салқындату
ОрташаВелосипед, интервалдар
ОрташаВелосипед, спринт
БастаушыВелосипед, жылыну
БастаушыӨлі қоңызіш пресі
ОрташаГантельмен өлі қоңызіш пресі
БастаушыТурникте асылубілек
ОрташаБасы төмен көлбеу орындықта штанга итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта пресске бүгілуіш пресі
БастаушыТренажерде кеуденің төменгі бөлігіне итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаАяқты көтеріп итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта денені көтеруіш пресі
ОрташаТұғырдан штангамен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
ТәжірибеліТұғырдан становая тартубөксе, сан артқы бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.