Техникасы мен видеосы бар жаттығулар, 9-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаТұғырдан гантельмен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыАлмас итерілутрицепс- БастаушыЕсік ойығында кеудені созуүлкен кеуде бұлшық еті
ТәжірибеліЕкі гирді кеудеге алу және итеруалдыңғы дельта, бөксе
ОрташаГантельмен кезекпен алға выпадбөксе, квадрицепс
ОрташаГантельмен гиперэкстензияарқа жазғыштары
БастаушыГантельді жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаГантельмен болгар сплит-отырып-тұрубөксе, квадрицепс
БастаушыЖатып гантельмен қол жаюүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаГантельге сүйеніп тар ұстаммен итерілутрицепс
БастаушыГантельді бицепске шоғырланып көтерубицепс
ОрташаГантельмен казак отырып-тұруыквадрицепс, бөксе
ОрташаГантельді айқастыра ұстап бір аяқпен румын тартуыбөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыГантельді бицепске көтерубицепс
БастаушыГантельмен становая тартусан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта гантель итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта гантельмен қол жаюүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаБасы төмен көлбеу орындықта гантельді бастың артында ұстап пресске бүгілуіш пресі
БастаушыБасы төмен көлбеу орындықта гантельмен француз итеруітрицепс
БастаушыАяқ көтеріңкі, гантельмен бөксе көпірібөксе
ОрташаГантельмен «төрттік» қалпында бір аяқпен жамбас көтеру, өкше биіктіктебөксе
БастаушыГантельді алға көтеруалдыңғы дельта
БастаушыГантельмен алдыңғы отырып-тұруквадрицепс, бөксе
ОрташаГантельмен алдыңғы отырып-тұру (баяу қарқын)квадрицепс, бөксе
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.