Техникасы мен видеосы бар жаттығулар, 11-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаГантельмен пуловеркең арқа бұлшық еті
ОрташаГантельмен швунг итеруалдыңғы дельта, трицепс
БастаушыАртқы дельтаға гантельмен қол жаюартқы дельта
ОрташаГантельмен артқа выпадквадрицепс- БастаушыГантельмен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыЕңкейіп екі гантель тартукең арқа бұлшық еті, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыЕңкейіп бір қолмен гантель тартукең арқа бұлшық еті, ромб тәрізді бұлшық ет
ОрташаГантельмен орыс твистіқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыОтырып гантельдерді санға қойып башпайға көтерілубалтыр
БастаушыОтырып гантельді жанға көтеру (арқалықсыз)ортаңғы дельта
БастаушыОтырып гантельді жанға көтеру (арқалықпен)ортаңғы дельта
БастаушыОтырып гантельді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаОтырып гантельді бастан жоғары трицепске жазутрицепс
БастаушыОтырып артқы дельтаға гантельмен қол жаюартқы дельта
БастаушыОтырып гантельмен шрагтрапеция
БастаушыГантельмен шрагтрапеция
БастаушыГантельмен жанға еңкеюқиғаш бұлшық еттер
ОрташаГантельмен бүйір планкақиғаш бұлшық еттер, іш пресі
ТәжірибеліБір қолмен гантельді кеудеге алу және итерубөксе, квадрицепс
БастаушыКөлбеу орындық арқалығына сүйеніп бір қолмен гантельді бүгубицепс
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді бейтарап ұстаммен бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыОрындыққа сүйеніп бір қолмен гантель тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді иекке тартуортаңғы дельта, трапеция
БастаушыГантельмен бір аяқпен башпайға көтерілубалтыр
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.