Техникасы мен видеосы бар жаттығулар, 12-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаГантельмен бір аяқпен жамбас көтерубөксе
ОрташаГантельмен денені көтеруіш пресі
БастаушыЖатып гантельмен француз итеруітрицепс
ОрташаГантельмен Джефферсон-кёрларқа жазғыштары, сан артқы бұлшық еті
ОрташаГантельмен отырып-тұруквадрицепс
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді бүгубицепс
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді «балға» ұстаммен бүгубицепс
БастаушыГантельмен төмен тумбаға шығуквадрицепс, бөксе
ОрташаТік аяқпен гантельмен становая тартусан артқы бұлшық еті
ОрташаБір қолмен гантель көтеріп жүру («чемодан»)қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыГантельмен сумо отырып-тұрубөксе
БастаушыГантельмен «супермен»арқа жазғыштары, бөксе
ОрташаГантельмен трастерквадрицепс, бөксе
БастаушыОтырып гантельмен аяқ басын көтерубалтыр
БастаушыЕңкейіп гантельмен қолды жазу (трицепс-кикбэк)трицепс
ОрташаГантельмен түрік көтерілісіалдыңғы дельта, қиғаш бұлшық еттер
БастаушыТік тұрып гантельді иекке тартуортаңғы дельта, трапеция
БастаушыГантельмен жүріп выпад жасауквадрицепс
ОрташаГантельмен «диірмен»қиғаш бұлшық еттер, бөксе
БастаушыГантельмен білекті бүгубілек
БастаушыГантельмен білекті жазубілек
БастаушыЖеңіл жүзу
БастаушыБаспалдақтан өкшені баяу түсірубалтыр
БастаушыШынтаққа сүйеніп бүйір планкақиғаш бұлшық еттер, іш пресі
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.