Техникасы мен видеосы бар жаттығулар, 14-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыHammer Strength тренажерінде бөлек қолмен тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыТік қолға сүйеніп планкаіш пресі
ОрташаШтанганы «вис» қалпынан кеудеге алуквадрицепс, бөксе
БастаушыАсылып тұрып тізені көтеруіш пресі
ОрташаШтанганы «вис» қалпынан кеудеге күштік алуквадрицепс, бөксе
ТәжірибеліШтанганы «вис» қалпынан жұлқа көтеруквадрицепс, бөксе
БастаушыБашпайда және өкшеде жүрубалтыр
ОрташаӨкше диск үстінде, гантельмен алдыңғы отырып-тұруквадрицепс- БастаушыТізені жоғары көтеріп жүгіру
БастаушыХайкинг (жаяу жорық)
ОрташаВелосипедпен өрге көтерілу қайталаулары
БастаушыЖамбаспен айналдырубөксе
БастаушыЖамбаспен еңкею жаттығуыбөксе
ОрташаГантельмен жылдам румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыКөлденең аяқпен итеру тренажерінде башпайға көтерілубалтыр
ОрташаКөлбеу орындықта гантельмен қол жаю, білекті бұруменүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыТренажерде көлбеу кеудеден итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБиіктікке сүйеніп итерілу (көлбеу)үлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаТерең секірумен итерілу (аяқ биіктікте)үлкен кеуде бұлшық еті- ОрташаЖолақта өрге жүгіру
БастаушыЖолақта өрге жүру
БастаушыАвстралиялық тартылу (турник астында көлденең тарту)кең арқа бұлшық еті, ромб тәрізді бұлшық ет- БастаушыТартылудың жоғарғы нүктесінде ұстаубицепс
ТәжірибеліJM-итерутрицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.