Техникасы мен видеосы бар жаттығулар, 16-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаГирмен Джефферсон-кёрларқа жазғыштары, сан артқы бұлшық еті
ОрташаГирді бір қолмен ұстап жүру («чемодан»)қиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыГирмен сумо становая тартубөксе
ОрташаГир сілтеу (свинг)бөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаГирлермен трастерквадрицепс, бөксе
ОрташаГирлермен жүріп выпад жасауквадрицепс
ТәжірибеліГирмен «диірмен»қиғаш бұлшық еттер, бөксе
ОрташаАртқы аяқтың башпайына сүйеніп гантельмен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыТізерлеп блокта пресске бүгілуіш пресі- БастаушыТізерлеп сан бүккіштерін созусан бүккіштері
БастаушыЛэндмайнда тік тұрып штанга итеруалдыңғы дельта, үлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыЛэндмайнда Т-гриф тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыГантельді жанға, содан соң алға көтеруортаңғы дельта, алдыңғы дельта
БастаушыЖоғарғы блокты кеудеге тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаДенені еңкейтіп блокта қолды жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыТірекке сүйеніп гантельді жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыАяқты алға-артқа сілтеусан бүккіштері
БастаушыРычагты тренажерде кең ұстаммен жоғарыдан тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыГантельмен білезік жазғыштарының эксцентрикалық жаттығуыбілек
БастаушыГантельмен білезік бүккіштерінің эксцентрикалық жаттығуыбілек
ОрташаҰзақ жүгіру
ОрташаСпринтерлік выпад қол қимылыменквадрицепс
ОрташаЖүріп выпад жасаубөксе, квадрицепс
ОрташаСкамьяда етпетінен жатып иілген грифті штанга тартукең арқа бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.