Техникасы мен видеосы бар жаттығулар, 18-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыДискілі Т-тәрізді тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыТренажерде Скотт орындығында бицепске бүгубицепс
БастаушыТренажерде жоғарғы блок тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыОтырып төменгі блок тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыТренажерде трицепске жазутрицепс
БастаушыТренажерде кері ұстаммен тартукең арқа бұлшық еті, бицепс
ТәжірибеліГантельмен мэн мейкерквадрицепс, алдыңғы дельта
ОрташаМедоуз тартуыкең арқа бұлшық еті
ОрташаМедболды бастан асыра лақтыруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыЖартасқа өрмелеушііш пресі
БастаушыЖартасқа өрмелеуші (интервалдар)
ТәжірибеліКүшпен шығукең арқа бұлшық еті, үлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыЖатып мойынды бүгутрапеция
БастаушыЕтпетінен жатып мойынды жазутрапеция
БастаушыГантельді бейтарап ұстаммен жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБейтарап ұстаммен жоғарғы блок тартукең арқа бұлшық еті
ОрташаБейтарап ұстаммен тартылукең арқа бұлшық еті
ТәжірибеліНордикалық бүгусан артқы бұлшық еті
БастаушыСкандинавиялық жүру
Бастаушы«Ашық кітап» бұрылысықиғаш бұлшық еттер
БастаушыВелосипед
БастаушыДалада жүгіру- БастаушыЖоғарыдан ұстап арқаның жалпақ бұлшықеттерін созукең арқа бұлшық еті
БастаушыПаллоф-прессқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.