Техникасы мен видеосы бар жаттығулар, 19-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаБрусьяда итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыКідіріспен отырып-тұруквадрицепс
ОрташаПендлей тартуыкең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыМаятниктік отырып-тұру (V-отырып-тұру)квадрицепс- БастаушыКөгершін қалпыбөксе
Орташа«Бұрыш» қалпында итерілуалдыңғы дельта
Тәжірибелі«Пистолет» отырып-тұруквадрицепс, бөксе- БастаушыАяқты секіріп ашатын планка
БастаушыДискімен алға выпадквадрицепс
БастаушыДискіні алға көтеруалдыңғы дельта
БастаушыДискілерді шымшып ұстаубілек
ТәжірибеліГирмен плиометриялық итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыПого секірістерібалтыр
ТәжірибеліШтанганы кеудеге күштік алубөксе, сан артқы бұлшық еті
ОрташаШтангамен денені көтеру және итеруіш пресі- БастаушыЖатып арқаны жазуарқа жазғыштары
БастаушыКөлбеу орындықта жатып гантельді жанға көтеруартқы дельта- БастаушыЖатып қолды T қалпына көтеруромб тәрізді бұлшық ет
- БастаушыЖатып қолды W қалпына көтеруромб тәрізді бұлшық ет
- БастаушыЖатып қолды Y қалпына көтерутрапеция
БастаушыЖатып қолды Y және T қалпына көтерутрапеция, артқы дельта
БастаушыТізені итеріп гоблет отырып-тұруквадрицепс
ОрташаТартылукең арқа бұлшық еті
ТәжірибеліПуш-джеркквадрицепс, алдыңғы дельта
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.