Техникасы мен видеосы бар жаттығулар, 17-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыТренажерде жатып аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
БастаушыБүйірімен жатып гантельді бір қолмен жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыТренажерде 45 градуста гиперэкстензияарқа жазғыштары, бөксе
БастаушыҚарсы салмақты тренажерде тартылукең арқа бұлшық еті
БастаушыТренажерде отырып арқаны жазуарқа жазғыштары
БастаушыБлокта V-тәрізді тұтқамен трицепске жазутрицепс
БастаушыТренажерде кеудеден итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыТренажерде пресске бүгілуіш пресі
БастаушыТренажерде брусьяда итерілуүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБлокта арқанды бетке тартуартқы дельта, трапеция
БастаушыДискілі тренажерде бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаТренажерде гантельмен сисси отырып-тұруквадрицепс
БастаушыТренажерде гакк отырып-тұруквадрицепс
БастаушыТренажерде санды жанға әкетубөксе
БастаушыТренажерде санды ішке әкелубөксе
БастаушыТренажерде бөксе көпірібөксе
БастаушыТренажерде көлденең аяқпен итеруквадрицепс
БастаушыТренажерде қолды жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыТренажерде арқаның кең бұлшықетіне пуловеркең арқа бұлшық еті
БастаушыТренажерде аяқты жазуквадрицепс
БастаушыТренажерде аяқпен итерубөксе, квадрицепс
БастаушыТренажерде бейтарап ұстаммен тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыТренажерде қолды жинау (көбелек)үлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыДискілі тренажерде аяқты жазуквадрицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.