Техникасы мен видеосы бар жаттығулар, 21-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаОтырып штанганы әскери итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта- БастаушыТренажерде отырып башпайға көтерілубалтыр
БастаушыОтырып иекті тарту (мойын ретракциясы)трапеция
БастаушыОтырып гантельді бицепске көтерубицепс- БастаушыОтырып алға еңкеюсан артқы бұлшық еті
БастаушыОтырып басты жанға еңкейту (ұстау)трапеция
БастаушыТренажерде отырып аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
БастаушыОтырып жамбасты еңкейту (алға және артқа)іш пресі
БастаушыОтырып иықты айналдыру және жауырынды қосутрапеция, ромб тәрізді бұлшық ет
БастаушыОтырып кеуде бөлімін жазу (кеудені ашу)арқа жазғыштары
БастаушыОтырып білек бүккіштерін созубілек
БастаушыБлокты тренажерде бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыТренажерде денені бұруқиғаш бұлшық еттер, іш пресі
БастаушыКөлеңкемен бокс
ОрташаБүйір планкада гантельді жанға көтеруортаңғы дельта
ОрташаБлокта бір қолмен қолды жинауүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыОрындықта жатып бір қолмен гантель итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыТік тұрып бір қолмен гантельді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыКөлбеу орындықта бүйірімен жатып гантельді жанға көтеруортаңғы дельта
БастаушыБір қолмен гирді бастан жоғары итеру, бүйірге қарайалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
ОрташаЛэндмайнда бір қолмен итеруалдыңғы дельта, үлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыБір қолмен жоғарғы блок тартукең арқа бұлшық еті
БастаушыБлокта бір қолды бастан жоғары жазутрицепс
БастаушыОтырып бір қолмен гантельді бас артынан жазутрицепс
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.