Техникасы мен видеосы бар жаттығулар, 23-бет
Барлық жаттығулар
БастаушыСмит машинасында тар ұстаммен итерутрицепс
БастаушыСмит машинасында басы төмен орындықта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыСмит машинасында алдыңғы отырып-тұруквадрицепс
БастаушыСмит машинасында көлбеу орындықта итеруүлкен кеуде бұлшық еті
БастаушыСмит машинасында отырып бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыСмит машинасында отырып-тұруквадрицепс
БастаушыСмит машинасында тік тұрып шрагтрапеция
ОрташаСмит машинасында сумо румын тартуыбөксе
БастаушыҚолды кілт түсіріп қонуквадрицепс
ТәжірибеліЖұлқа ұстаммен становая тартусан артқы бұлшық еті, бөксе
ОрташаКең жұлқа ұстаммен жоғары тартутрапеция, ортаңғы дельта
ОрташаШтанганы жұлқу тартуытрапеция, бөксе
БастаушыКөлбеу орындықта «өрмекші» бүгубицепс
Орташа«Өрмекші адам» созуысан артқы бұлшық еті, бөксе
ТәжірибеліШтанганы аяқты жіктеп итеруквадрицепс, алдыңғы дельта
БастаушыСплит-отырып-тұруда изометриялық ұстап тұруквадрицепс
ОрташаСекіріп отырып-тұру (интервалдар)
ОрташаОтырып, планкаға өту және қайта тұру
ОрташаФитболда аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
ОрташаБаспалдақ тренажері
БастаушыТік тұрып гантельдерді кезектесіп бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта
БастаушыТренажерде тік тұрып башпайға көтерілубалтыр
БастаушыТік тұрып гантельдерді бастан жоғары итеруалдыңғы дельта, ортаңғы дельта- БастаушыТік тұрып санның артқы бетін созусан артқы бұлшық еті
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.