Техникасы мен видеосы бар жаттығулар, 22-бет
Барлық жаттығулар
ОрташаАяқты ығыстыра қойып гиперэкстензияарқа жазғыштары
БастаушыБір аяқта тепе-теңдік сақтаубөксе, квадрицепс
БастаушыБір аяқта тепе-теңдік, бос аяқты созуквадрицепс
ТәжірибеліШтангамен болгар сплит-отырып-тұруквадрицепс
ОрташаБір аяқпен алға қарғуквадрицепс
ТәжірибеліГантельмен бір аяқпен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыБір аяқпен румын тартуыбөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыБір аяқпен бөксе көпірібөксе
ОрташаБір аяқпен жамбас көтерубөксе
ОрташаБір аяқпен секіруквадрицепс
ТәжірибеліБиіктіктен гирлермен бір аяқпен румын тартуысан артқы бұлшық еті, бөксе
БастаушыТренажерде бір аяқпен итеруквадрицепс
БастаушыТік тұрып бір аяқпен башпайға көтерілубалтыр
ОрташаБір аяқпен тумбадан түсуквадрицепс, бөксе
ОрташаСисси отырып-тұруквадрицепс
БастаушыЖатып денені көтеруіш пресі
БастаушыКонькиші секірістері
ОрташаШаңғы эргометрі
БастаушыШананы арқанмен тартуквадрицепс, бөксе
БастаушыШананы итеруквадрицепс
БастаушыСлайдермен аяқты бүгусан артқы бұлшық еті
БастаушыСмит машинасында жатып итеруүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаСмит машинасында еңкейіп тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
БастаушыСмит машинасында башпайға көтерілубалтыр
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.