Техникасы мен видеосы бар жаттығулар, 13-бет
Барлық жаттығулар
- ТәжірибеліБиіктіктен «бұрыш» қалпында итерілуалдыңғы дельта
БастаушыЭллипс тренажері
БастаушыСкотт орындығында EZ-грифпен бицепске бүгубицепс
БастаушыСкотт орындығында EZ-грифпен кері бүгубицепс, білек
БастаушыЖатып EZ-грифпен француз итеруітрицепс
БастаушыФермер жүрісібілек, трапеция- БастаушыЖатып «төрттік» қалпында бөксені созубөксе
- ОрташаСаусаққа сүйеніп итерілубілек
БастаушыТөрттағандап тұрып бүгілген аяқты жанға әкетубөксе
БастаушыЕденде жатып гантель итеруүлкен кеуде бұлшық еті, трицепс
БастаушыАлға выпадбөксе, квадрицепс
ОрташаЕркін стильмен жүзу
Бастаушы«Бақа» бөксе көпірібөксе
Бастаушы«Бақа» қалпында артқа тербелубөксе
ОрташаАлдыңғы аяқ биіктікте, гантельмен сплит-отырып-тұруквадрицепс
БастаушыШынтаққа сүйеніп планкаіш пресі
ОрташаЖатып гантельді алға көтеру және пуловерүлкен кеуде бұлшық еті
ОрташаШтанганы кеудеге ұстап отырып-тұруквадрицепс
БастаушыБөксе көпірібөксе
БастаушыТренажерде аяқты артқа сілтеубөксе- ОрташаШтангамен «қайырлы таң» еңкеюісан артқы бұлшық еті, арқа жазғыштары
БастаушыӨз салмағымен «қайырлы таң» еңкеюібөксе, сан артқы бұлшық еті
БастаушыБір тізерлеп сан бүккіштерді тербеусан бүккіштері, квадрицепс
БастаушыHammer Strength тренажерінде жоғары тартукең арқа бұлшық еті, трапеция
Ештеңе табылмады — сүзгіні алып көр.
Тізімді жүктеу мүмкін болмады — байланысты тексеріп, сүзгіні қайта таңда.
Саған арналған жаттығу мен тамақтану аптасы
Workoutify жоспарды күндеріңе, уақытыңа және құралдарыңа қарай, ал мәзірді мақсат пен КБЖУ нормасына қарай құрады.